Comment perdre de l’intérieur des cuisses ?

Vous aimeriez perdre un peu de gras à l’intérieur des cuisses ? Sachez que vous n’êtes pas seule ! Dans un monde idéal, personne ne devrait jamais avoir honte de son corps, mais, en réalité, nous sommes nombreuses à trouver nos cuisses trop « grosses » ou pas assez écartées… Pour regagner en confiance – et en confort, il est heureusement possible de miser sur quelques mesures salvatrices qui délogeront progressivement la graisse. On fait le point.

Commençons par la mauvaise nouvelle : nos cuisses sont très propices au stockage des graisses (tout comme nos hanches, nos fesses et nos bras). Toutefois, la distribution des graisses dans le corps varie selon les personnes en fonction de nombreux facteurs : l’âge, le sexe, l’alimentation, l’activité physique, la génétique, le métabolisme, l’état de santé et les antécédents médicaux, le niveau de stress, les bouleversements hormonaux (grossesse, prise de pilule contraceptive, ménopause, etc.), etc.

Il est donc totalement vain de chercher à atteindre à tout prix le fameux thigh gap : notre morphologie ne nous le permet pas forcément et nous ne maîtrisons pas toujours notre capacité à perdre du poids – encore moins de manière localisée ! Sans compter qu’au-delà des éventuels kilos supplémentaires, la rétention d’eau, l’insuffisance veineuse ou encore la cellulite peuvent donner un effet « gonflé » et accentuer le volume de cuisses.

Au risque de nous répéter, la perte de poids est un processus complexe qui repose sur la notion d’équilibre énergétique, soit le rapport entre les calories que nous consommons par le biais de notre alimentation et les calories que nous dépensons par le biais de nos activités physiques et du fonctionnement de notre organisme. « Concrètement, lorsque nous dépensons plus de calories que nous n’en consommons, notre corps commence à puiser dans ses réserves de graisse pour compenser le déficit calorique, entraînant ainsi une perte de poids globale, explique Pauline Bruel. »

Pour être claire : la perte de poids ciblée n’existe pas ! « C’est une idée très répandue, mais peu réaliste d’un point de vue physiologique », souligne le Dr Barrault, médecin du sport. Autrement dit, il est impossible de maigrir uniquement des cuisses – et encore moins de l’intérieur des cuisses (tout comme il est impossible de maigrir spécifiquement de la poitrine, des bras, des genoux, du ventre, des poignées d’amour ou encore des mollets). En réalité, lorsque nous perdons du poids, notre corps a tendance à « maigrir de partout » et à brûler les graisses en fonction de notre schéma individuel. Heureusement, quelques astuces peuvent contribuer à réduire spécifiquement notre tour de cuisse !

Il est tout à fait légitime de vouloir perdre du poids, mais il faut bien s’interroger sur les raisons qui motivent ce changement : votre corps mérite le respect et vos choix esthétiques ne devraient jamais être dictés par le regard des autres ! Par ailleurs, il est facile de tomber dans l’obsession de la minceur et de développer une relation malsaine avec son corps (dysmorphophobie, anorexie mentale, etc.). C’est pourquoi il est toujours conseillé de consulter un(e) professionnel(le) de santé ou un(e) coach personnel(le) pour obtenir des conseils sains et personnalisés. Si besoin, n’hésitez pas non plus à consulter un(e) psychologue qui vous aidera à vous aimer et à reprendre confiance en vous. En résumé :

• Apprenez à vous aimer et à vous accepter tel que vous êtes, indépendamment de votre apparence physique. L’estime de soi ne devrait pas être déterminée uniquement par l’apparence extérieure, mais plutôt par des aspects tels que la personnalité, les compétences, les réalisations, etc.
• Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables. La perte de poids durable demande de la patience, et il est important de ne pas se fixer des attentes irréalistes ou de chercher à obtenir des résultats rapides.
• Diversifiez vos objectifs ! Ne vous concentrez pas uniquement sur la réduction de la graisse à l’intérieur de vos cuisses : fixez-vous des objectifs qui incluent par exemple l’augmentation de votre niveau d’énergie, l’amélioration de votre force ou de votre endurance, etc.
• Concentrez-vous sur l’adoption d’un mode de vie sain et équilibré plutôt que de vous concentrer uniquement sur l’apparence de certaines parties de votre corps. Une alimentation équilibrée, l’exercice régulier, le sommeil adéquat et la gestion du stress sont tous des éléments importants, comme nous allons vous l’expliquer ci-dessous.

Soyons honnêtes : aucun en lui-même ne permet de perdre du poids. Si vous ne mangez que des aliments dits « brûle-graisse » mais que vous ne faites pas de sport ou d’efforts à côté, vous n’aurez certainement pas les résultats escomptés ! Pour réduire la graisse corporelle, y compris entre les cuisses, il est important d’adopter une alimentation équilibrée et nutritive : « Pas question de se jeter sur les régimes restrictifs déséquilibrés, qui peuvent être à l’origine de carences, de frustrations, d’effet yo-yo et de troubles du comportement alimentaire comme l’anorexie mentale », insiste Pauline Bruel. Les clés du succès ?

• Créez un déficit calorique : réduisez légèrement votre apport calorique quotidien (ce qui ne veut pas dire manger moins), tout en veillant à ne pas trop restreindre vos calories, ce qui pourrait nuire à votre santé globale.
• Misez sur des aliments riches en nutriments et ne négligez aucun nutriment : choisissez des aliments nutritifs, riches en vitamines, en minéraux, en protéines maigres (poulet, poisson, légumineuses, produits laitiers faibles en matières grasses, etc.), en bonnes graisses (avocats, noix, graines, huiles végétales, etc.) et en glucides complexes.
• Mangez en pleine conscience : il est important de faire attention aux quantités que vous connaissez, mais il faut également veiller à bien mastiquer, à manger lentement, à écouter votre faim et à vous arrêter lorsque vous vous sentez rassasiée.
• Limitez les aliments transformés et les sucres ajoutés, souvent riches en calories vides, ce qui signifie qu’ils apportent beaucoup de calories mais peu de nutriments essentiels.
• Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation (cela peut vous aider à vous sentir rassasiée et à contrôler votre appétit).

Si besoin, n’hésitez pas à consulter un(e) nutritionniste qui vous aidera à ré-équilibrer votre alimentation.

Pour éliminer la graisse à l’intérieur des cuisses, il est recommandé de combiner des exercices cardiovasculaires qui brûlent des calories et des exercices de renforcement musculaire ciblant les muscles des cuisses. Parmi les sports les plus intéressants :

• La course à pied, qui sollicite les muscles des jambes, y compris l’intérieur des cuisses et permet de brûler des calories et de tonifier les muscles.
• Lanatation, un sport complet qui sollicite de nombreux groupes musculaires, y compris les muscles des cuisses. Les mouvements de coup de pied de la brasse, du crawl ou du papillon peuvent en effet contribuer à tonifier les muscles des cuisses.
• Le cyclisme, un moyen de travailler les muscles des cuisses (que ce soit sur un vélo d’appartement, un vélo elliptique ou en pratiquant le cyclisme en extérieur).
• Le Pilates, une méthode qui se concentre sur le renforcement des muscles profonds, y compris ceux des cuisses. Les exercices spécifiques, tels que le « leg circle » ou le « side kick », sont particulièrement utiles pour tonifier les muscles des cuisses.
• Le step, une activité cardiovasculaire qui implique des montées et des descentes répétées sur une plateforme surélevée. De quoi solliciter les muscles des cuisses et contribuer à la perte de graisse dans cette zone.

Corde à sauter, dance, roller, escalade… De nombreux autres sports peuvent être utiles – et d’autant plus intéressants s’ils sont pratiqués en alternance. L’important est de choisir une activité qui vous plaît, pour pouvoir tenir le coup sur la durée. N’oubliez pas non plus qu’il faut un minimum de 20 minutes d’exercice pour commencer à brûler la graisse stockée et qu’il est essentiel de bien s’étirer à la fin d’une séance pour favoriser la récupération musculaire !

Pour cibler davantage vos cuisses, misez sur des exercices de renforcement musculaire à la maison ou en salle de sport : alternez par exemple entre les squats pliés, les fentes latérales, le papillon, le levé de jambe au sol, le swiss ball adducteurs, etc. Par ailleurs, les salles de sport sont équipées de machines spécialement conçues pour solliciter les adducteurs. Et pourquoi pas miser sur l’électrostimulation pour renforcer ses adducteurs et favoriser la lutte quotidienne contre les graisses. 

Par ailleurs, pensez à booster votre métabolisme de base en augmentant vos dépenses énergétiques au quotidien : préférez les escaliers aux ascenseurs, descendez quelques arrêts de bus ou de métro avant votre station habituelle, privilégiez les trajets à vélo ou à pied, etc. Pour rappel, selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), il faut effectuer au moins 10 000 pas par jour pour se maintenir en forme, préserver sa santé et maîtriser son poids.

Plusieurs autres conseils peuvent vous aider à retrouver rapidement des cuisses plus fines :

• Pour limiter le stress chronique à l’origine de la prise de poids, misez sur des activités relaxantes comme la méditation, le yoga et la respiration profonde, ou la lecture, le jardinage, la musique, etc.
• Instaurez une bonne hygiène de sommeil (dormez au moins sept à neuf heures et conservez des horaires de coucher et de lever fixes), car le manque de sommeil peut perturber le fonctionnement des hormones qui régulent la faim et le stockage des graisses.
• Essayez-vous à la phytothérapie pour mincir (plantes diurétiques, plantes rassasiantes, plantes coupe-faim, plantes capteuses de graisses, etc.).
• Les fameux massages de type palper-rouler et le drainage lymphatique ont aussi fait leurs preuves, même si leur action reste superficielle et brève, comme les patchs minceur, le wrap minceur ou encore les alternatives de médecine esthétique (la cryolipolyse, la radiofréquence et les ultrasons).
• Quid des compléments alimentaires et autres gélules pour maigrir ? Disons qu’il vaut mieux rester prudente et se méfier des effets indésirables de certaines substances contenues dans ces capsules. Quoi qu’il en soit, elles ne remplaceront pas les mesures précédemment citées.