Découvrez LA meilleure position pour dormir en couple !

Bien dormir à deux peut être fastidieux. Tous les couples en ont fait l’expérience : il est souvent difficile de trouver une position de sommeil qui permet de s’enlacer confortablement tout au long de la nuit. Entre les mouvements involontaires, les ronflements et les préférences individuelles, rares sont les moitiés qui réussissent à trouver l’équilibre parfait pour dormir paisiblement à deux. Faut-il plutôt essayer de dormir en cuillère, dos à dos ou face à face ? On fait le point avec la Dre Sandrine Launois-Rollinat, pneumologue spécialiste du sommeil et présidente du Réseau Morphée.

« Aucun couple ne dort paisiblement enlacé du début à la fin de la nuit : c’est un mythe que l’on se plaît à nous rabâcher dans les films et autres romans », insiste d’emblée l’experte. Dormir à deux peut s’avérer agréable et réconfortant, mais de nombreux couples rencontrent des difficultés au moment d’aller se coucher. 

• Les partenaires peuvent avoir des rythmes de sommeil différents, ce qui peut entraîner des perturbations si l’un(e) des deux doit se coucher plus tard ou se réveiller plus tôt.
• Certaines personnes ont tendance à beaucoup bouger pendant leur sommeil, ce qui peut perturber le sommeil de leur moitié susceptible de recevoir des coups involontaires dans la nuit. 
• Les partenaires peuvent avoir des préférences différentes en ce qui concerne la température de la chambre, le nombre d’oreiller, l’épaisseur de la couette ou même le type de matelas… 
• Lorsque l’une des moitiés est en proie aux ronflements, souffre d’apnée du sommeil, du syndrome des jambes sans repos ou de tout autre trouble du sommeil… L’autre passe rarement une nuit paisible. 
• Tous les couples n’ont pas la chance de partager un lit King size et certains ont bien du mal à se partager l’espace de matelas disponible, surtout si les partenaires ont des tailles différentes ou aiment avoir de l’espace pour dormir confortablement.
• Enfin, en période de tension ou de conflits relationnels, il est parfois désagréable de partager un lit paisiblement.

Par ailleurs, dormir à deux peux favoriser la transmission de certaines maladies virales : qui n’a jamais « attrapé » le rhume de son amant(e) à force de la réconforter tous les soirs au lit ?  

À noter : sur le long terme, certaines personnes peuvent développer une forme d’accoutumance au fait de dormir à côté de leur partenaire. De fait, elles ont parfois du mal à trouver le sommeil en l’absence de leur partenaire ! 

Comme indiqué ci-dessus, dormir en couple peur renforcer le lien émotionnel et parfois apaiser. Mais contrairement à ce que l’on peut parfois entendre ou lire, il n’existe pas de position idéale universelle pour dormir à deux. « Chaque couple doit se faire sa propre expérience et trouver la position qui lui convient », insiste la Dre Launois-Rollinat. Et de préciser : « rien ne vous empêche de vous câliner côte à côte, puis de vous éloigner pour mieux vous endormir ! ». 

S’endormir main dans la main est tout à fait suffisant pour les couples qui aiment leur indépendance mais souhaitent tout de même garder contact pendant la nuit. Quelle que soit votre position de sommeil (sur le ventre, sur le dos ou sur le côté), attrapez la main de votre partenaire à la manière d’une petite loutre, et ne la lâchez pas tant que vous n’êtes pas endormi(e). 

Cette position offre à chaque partenaire son propre espace tout en favorisant l’indépendance. Dormir sur le côté (en position fœtale ou non) permet notamment une plus grande liberté de mouvement tout au long de la nuit, ce qui peut être bénéfique pour ceux qui ont tendance à bouger beaucoup en dormant. 

C’est l’une des positions les plus populaires en début de nuit. Elle permet un sentiment d’intimité et de proximité apaisant. Cependant, elle peut aussi être inconfortable pour ceux qui ont besoin de plus d’espace ou qui sont sensibles à la chaleur. Sans oublier que l’un(e) des partenaires finit bien souvent par avoir le bras engourdi ! 

Dormir face à face permet un contact visuel et physique constant : les couples peuvent entrelacer leurs mains, leurs pieds, leurs jambes… Cependant, cette position peut s’avérer inconfortable en raison de douleurs, du souffle chaud ou même de l’haleine de votre partenaire. 

À noter : lorsque les amoureux ou amoureuses se rapprochent et entrelacent leur bras, on parle de position du Bretzel. 

Selon les cas de figure, il peut être plus bénéfique de dormir chacun de son côté, sans aucun contact physique, voire de faire chambre à part. Chaque partenaire a ainsi l’espace nécessaire pour dormir confortablement sans être dérangé(e) par l’autre. « Cette décision n’impacte en rien les sentiments que se portent les partenaires. Bien au contraire, elle peut parfois être un soulagement et permettre à chacun(e) de mieux se quitter le soir pour mieux se retrouver le matin ! », insiste la Dre Launois-Rollinat.   

Vous avez sans doute déjà lu que si votre partenaire vous tournait le dos pour dormir, c’est qu’il ou elle vous aimait de moins en moins ? Rassurez-vous, ces interprétations n’ont aucun fondement émotionnel. Votre femme ou votre mari peut être très épris, mais préférer dormir sur le côté en raison d’une douleur quelconque, ou s’éloigner de vous pour mieux dormir car vous avez tendance à transpirer dans la nuit. Quoi qu’il en soit, ne le prenez pas pour vous ! Et si cela vous interroge, abordez la question au réveil, sans apriori. 

Si vous ou votre partenaire avez du mal à dormir ensemble mais n’avez pas d’autre solution de couchage, il faut prendre le taureau par les cornes, indique la Dre Launois-Rollinat : 

• Communiquez ouvertement et discutez des préférences de sommeil de chacun, des habitudes nocturnes et des éventuels problèmes de sommeil. 
• Dans la mesure du possible, respectez les besoins de votre partenaire en matière d’espace et de confort pendant le sommeil. Si nécessaire, définissez des limites claires pour le partage de l’espace dans le lit.
• Choisissez un matelas et des oreillers qui conviennent aux deux parties et, si possible, envisagez d’investir dans un plus grand matelas. Si besoin, investissez dans deux matelas que vous juxtaposez sur le même sommier et recouvrez d’un drap double. Et pour ce qui est des couvertures : préférez une grande couverture ou deux couvertures individuelles ! 
• Limitez votre exposition aux écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs) avant de vous coucher, car la lumière bleue peut perturber votre cycle de sommeil.
• Essayez de coordonner vos heures de coucher et de réveil pour ne pas trop cous déranger. Pour rappel, se coucher à des heures régulières permet de réguler votre horloge biologique et de faciliter l’endormissement.
• Créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre, calme et que la température vous convient. 
• Si besoin, l’un(e) des deux partenaires peut utiliser un masque pour les yeux, des bouchons d’oreille ou diffuser du bruit blanc. 
• Expérimentez différentes positions de sommeil pour trouver celle qui est la plus confortable pour vous deux : en cuillère, dos à dos ou tête à tête… 
• Si l’un des partenaires souffre de ronflements ou d’autres problèmes de sommeil, envisagez une consultation médicale pour pouvoir bénéficier de solutions comme des appareils anti-ronflement. 
• Prenez le temps de vous câliner, de vous blottir et de vous connecter émotionnellement avant de vous endormir. Cela peut renforcer votre relation et favoriser un sentiment de sécurité et de proximité.

« En conclusion, il n’y a pas de position idéale pour bien dormir en couple. Chaque couple fait des compromis et s’adapte en fonction des préférences individuelles de chacun(e). Le plus important est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre partenaire, que ce soit en favorisant l’intimité, l’indépendance ou le confort. Si votre partenaire dérange vos nuits, ne subissez pas sans rien dire : communiquez pour trouver une solution à deux ! », insiste la Dre Launois-Rollinat.