Découvrez la méthode des « trois 15 » pour un sommeil optimal, même en hiver
En hiver, de nombreuses personnes rencontrent des difficultés pour trouver le sommeil, et le Dr Michael Brues, psychologue clinicien et spécialiste du sommeil, propose une approche simple mais efficace pour améliorer la qualité du repos nocturne. Reconnu sous le nom de « Docteur du sommeil », le Dr Brues partage ses conseils via son compte TikTok @thesleepdoctor, visant à aider le monde à améliorer son mode de vie grâce à une nuit de sommeil réparatrice.
Selon le Dr Brues, les mois d’hiver peuvent entraîner des perturbations du sommeil, notamment en raison du trouble affectif saisonnier (TAS). Le manque de lumière naturelle peut influer sur nos rythmes circadiens, créant ainsi des difficultés pour s’endormir. Pour contrer ces effets négatifs, le Dr Brues recommande la « méthode des trois 15 », une routine matinale qui vise à préparer le corps à une bonne nuit de sommeil.
La première étape de cette méthode consiste à s’exposer au soleil le matin. Le Dr Brues souligne que même une brève exposition de 15 minutes peut avoir un impact significatif sur la régulation du rythme circadien. Le soleil du matin, en stimulant la production de vitamine D, contribue ainsi à réaligner l’horloge interne du corps, essentielle pour réguler des fonctions vitales telles que le sommeil, l’appétit et le métabolisme.
En plus de l’exposition au soleil, le Dr Brues préconise deux autres pratiques essentielles pour optimiser le sommeil. La première consiste en 15 respirations profondes, visant à réveiller le système respiratoire. Le psychologue explique que cette action peut contribuer à détendre le corps et à favoriser un état propice au sommeil.
La deuxième pratique est de boire 15 onces (environ 450 ml) d’eau le matin. Le Dr Brues insiste sur le choix de l’eau plutôt que de la caféine, soulignant que le sommeil est lié à la déshydratation. Il explique que durant la nuit, le corps perd près d’un litre d’eau par la respiration, la transpiration et les sécrétions cutanées, ce qui souligne l’importance de rester bien hydraté.
Le Dr Brues conseille également de ne pas boire une grande quantité d’eau juste avant le coucher pour éviter des interruptions nocturnes dues aux visites aux toilettes. En intégrant ces pratiques simples dans la routine matinale, le Dr Brues affirme que l’on peut significativement améliorer la qualité du sommeil, avec des répercussions positives sur l’humeur, la productivité et la santé globale.
