5 exercices pour cultiver le plaisir

1. VOYAGER À L’INTÉRIEUR DE SON CORPS

Posologie : 30 secondes chaque jour — On ferme les yeux, on respire et on suit le rythme de notre respiration à l’intérieur du corps. De là, on identifie une zone où l’on sent une sensation agréable ou qui évoque le plaisir (si c’est trop dur, on se concentre sur une zone neutre, et, petit à petit, on ira creuser pour trouver le plaisir). Une fois qu’on l’a repérée, on invite son imaginaire à partir en voyage : si je devais donner une couleur à cette zone de plaisir, quelle serait-elle ? Quelle odeur aurait-elle ? Quelle texture ? Quelle musique produirait-elle ? Quel goût ? Laissons libre cours à notre imagination, même si cela peut sembler absurde : si cette sensation dans le genou vous évoque une chanson de Rihanna, c’est parfait !

2. JOUER AVEC LA NOURRITURE 

Posologie : chaque fois qu’on en a envie. — L’idée ? Choisir un aliment que l’on aime bien et l’explorer. On peut l’écraser entre nos doigts, sentir ses différentes textures, renifler son odeur, écouter les sons qu’il produit… Ensuite, on laisse venir les images et souvenirs qui s’invitent dans notre imaginaire grâce à ce voyage sensoriel, et pourquoi pas, on prend le temps de noter ce que l’on a associé à chaque sens.

3. PRATIQUER LE MOUVEMENT INTUITIF

Posologie : 30 secondes chaque matin ou bien lorsqu’on se sent angoissé ou stressé. — Seul, les yeux fermés, on laisse bouger son corps comme il en a envie. Même si c’est bizarre ou que l’on se sent bête, laissons-nous entraîner par le mouvement. C’est lui qui guide la danse. Cette pratique permet d’entretenir une conscience du corps qui est vectrice de plaisir mais qui peut également s’avérer libératrice, car certains mouvements expriment des choses qui ne sont pas traduisibles par la parole. 

4. PARTIR EN BALADE ÉCOSENSUELLE

Posologie : chaque fois qu’on en a envie. — On se promène dans un espace vert, à la recherche d’un élément de la nature qui nous parle : il peut nous inspirer du réconfort, de la joie, de l’excitation… On laisse nos yeux, nos doigts, nos narines fouiller ce qui nous entoure, jusqu’à trouver ce que l’on cherche. Comme une manière de cultiver un rapport intime à notre environnement et nous le réapproprier à traversles cinq sens.

5. RALENTIR ET S’INTERROGER

Posologie : 10 secondes plusieurs fois par jour ou lorsque l’on est confronté à des difficultés. — On observe comment on se sent et on se demande de quelle façon on pourrait rendre un tout petit peu plus plaisant le moment présent. En invoquant ce qui nous ferait plaisir, même dans des situations difficiles, on donne l’opportunité à notre système nerveux de se stabiliser.