Comment avoir un orgasme seule ?

Que vous soyez en couple ou célibataire, il est tout à fait normal de prendre du temps pour vous faire plaisir en toute intimité. Et cela s’applique à de nombreux domaines, notamment à la sexualité. La masturbation en solitaire est en effet l’occasion de vous concentrer sur vos sensations et d’explorer votre corps pour prendre davantage de plaisir, explique Pauline Schillaci, infirmière diplômée d’Etat, sexologue clinicienne dans l’Oise et membre du Syndicat national des sexologues cliniciens (SNSC). Mais au fait… Comment avoir un orgasme seul(e) ? Suivez le guide !

Avant toute chose, rappelons que l’orgasme survient au point culminant de la phase d’excitation. On le compare souvent à une vague de plaisir qui nous submerge petit à petit, nous fait perdre le contrôle et nous emporte, jusqu’à ce qu’elle s’écroule au bord d’une plage », note la sexologue. Pour l’atteindre, encore faut-il être dans de bonnes dispositions… 

Avant de commencer, installez-vous dans un endroit confortable, où vous vous sentez en sécurité et ne risquez pas d’être interrompu(e) (au besoin, fermez votre porte à clé). Éloignez votre portable et créez une atmosphère relaxante. Selon vos préférences, vous pouvez : 

• tirer les rideaux ;
• allumer des bougies ; 
• passer une musique apaisante ; 
• utiliser un diffuseur d’huiles essentielles ; 
• prendre un bain en amont pour vous détendre ; 
• enfiler des sous-vêtements confortables et sexy ; 
• etc. 

Certain(e)s préfèrent le confort de leur lit, d’autres les secousses d’une machine à laver, l’audace d’un canapé, d’une baignoire ou d’un transat au bord d’une piscine. « Nous avons toutes et tous nos petits rituels, souligne Pauline Schillaci. Assumez vos fantasmes et explorez-les sans vous laisser influencer par quoi que ce soit. Ce moment vous appartient !« 

Pour atteindre l’orgasme, encore faut-il bien connaître et comprendre votre corps. Certaines parties de votre corps sont susceptibles d’être plus sensibles aux caresses que d’autres, c’est ce que l’on appelle les zones érogènes. Les plus courantes sont le clitoris, la vulve et le vagin chez la femme, le gland, la verge et les testicules chez les hommes.

Mais d’autres zones de votre corps peuvent aussi être considérées comme érogènes : les seins (plus particulièrement les tétons), la nuque, le lobe de l’oreille, l’aine, l’intérieur des cuisses, etc. Prenez le temps de les caresser sensuellement une à une pour découvrir celles qui vous procurent le plus de plaisir.

Selon les zones que vous stimulez, il existe différents types d’orgasmes : l’orgasme clitoridien, l’orgasme vaginal, l’orgasme cervical, l’orgasme pénien, l’orgasme prostatique, l’orgasme anal, etc.  

L’orgasme par la pensée est loin d’être courant. La stimulation manuelle ne suffit pas toujours à faire naître l’excitation. Une fois en condition, plusieurs solutions s’offrent à vous : 

• plongez-vous dans vos pensées et explorez mentalement vos plus grands fantasmes ; 
• écoutez une playslist « spécial sexe » qui fera grimper votre température ; 
• parcourez des livres ou romans érotiques qui vous mettront en condition ; 
• si votre imagination ne suffit plus, regardez unfilm pornographique ; 
• et si vous n’êtes pas fana du format vidéo, pourquoi ne pas vous tourner vers des podcasts érotiques ? 

« La pornographie est un outil efficace pour atteindre la jouissance, reconnaît Pauline Schillaci. Mais il faut l’utiliser à bonne dose, car elle peut devenir handicapante : le plaisir arrive souvent plus rapidement et plus intensément qu’avec un(e) partenaire. Certaines personnes peuvent donc avoir plus de mal à prendre du plaisir en duo. Il faut donc bien dissocier la pornographie de la vie réelle. »

On ne les présente plus, les sextoys sont d’excellents moyens d’augmenter notre plaisir. Des aspirateurs clitoridiens aux wand vibrantes, en passant par les boules de geisha, les œufs de tenga, les anneaux péniens et les vaginettes… Il en existe une grande variété en ligne ou en magasins. « N’ayez pas peur d’expérimenter pour trouver le jouet qui vous convient le mieux. Certains permettent la pénétration, d’autres non. Choisissez selon vos préférences », incite la sexologue, qui rappelle qu’un(e) partenaire ne pourra jamais nous donner les mêmes sensations qu’un jouet. 

L’orgasme n’est pas une course contre la montre. Prenez le temps de savourer chaque sensation et laissez la tension sexuelle vous envahir petit à petit : votre rythme cardiaque et votre respiration s’accélère, vous sentez une chaleur grandissante en vous, votre pénis entre en érection ou votre vagin s’humidifie… 

Alternez entre des mouvements lents et rapides, doux et fermes, pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Ne vous précipitez pas vers l’orgasme, car le voyage vers le sommet peut être tout aussi gratifiant que l’orgasme en lui-même. Vous mettre la pression ne ferait que compliquer les choses et vous empêcherait certainement de lâcher prise.

N’hésitez pas à tester différentes techniques de stimulation. Avant d’envisager d’utiliser un sextoy, commencez simplement parutiliser vos doigts pour stimuler vos parties génitales et autres zones érogènes. Pensez à vous laver soigneusement les mains pour éviter toute infection urinaire indésirable. Réchauffez-les un peu et, si besoin, limez vos ongles en amont et utilisez du lubrifiant intime pour éviter de vous blesser.

Plusieurs solutions s’offrent à vous si vous êtes une femme :

• caressez vos lèvres ;
• faites glisser vos doigts sur toute la longueur de votre vulve ; 
• titillez l’entrée de votre vagin ; 
• insérez-y un ou deux doigts et réalisez des allers-retours ; 
• massez circulairement votre clitoris ; 
• tapotez votre clitoris ou l’entrée de votre vagin plus ou moins régulièrement ; 
• utilisez le pommeau de votre douche pour stimuler votre clitoris ; 
• frottez-vous contre votre couette ou votre oreiller placé entre vos jambes ; 
• etc. 

Si vous êtes un homme : 

• caressez votre pénis de long en large ; 
• saisissez vos testicules et massez-les ; 
• enveloppez votre pénis dans une main et réalisez des aller-retours plus ou moins rapides ; 
• massez circulairement le gland de votre pénis ; 
• aventurez-vous du côté de votre périnée, la partie entre l’anus et le scrotum ; 
• pourquoi ne pas caresser l’entrée de votre anus ? 
• etc.  

Quoi qu’il en soit, changez régulièrement de position : restez debout, asseyez-vous, allongez-vous, écartez vos jambes, resserrez-les, allongez-les, repliez-les, etc. Et un conseil, messieurs : oubliez l’auto-fellation, qui relève davantage du fantasme que de la réalité. 

Rappelez-vous que vous êtes seul(e) maître(sse) de votre corps. Comment savoir si vous avez atteint l’orgasme ? Plusieurs signaux peuvent vous alerter :

• une sensation de chaleur ;
• une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre tension artérielle ;
• une accélération de votre respiration ;
• des tensions musculaires ;
• des spasmes dans le corps entier ;
• des contractions involontaires dans la région pelvienne ;
• une importante lubrification ;
• une éjaculation ;
• une hypersensibilité au niveau du gland du pénis ou du clitoris ;
• une sensation de bien-être et de relaxation intense due à une importante libération d’hormones dites du plaisir ;
• etc. 

« Ne résistez pas et laissez-vous emporter par la vague de plaisir qui vous assaille. Au contraire, si vous ressentez la moindre gêne ou douleur, stoppez toute stimulation », prévient Pauline Schillaci. Et de rappeler que l’orgasme en solitaire a les mêmes vertus que l’orgasme en duo : elle réduit le stress et l’anxiété, améliore la qualité du sommeil et permet d’éliminer certaines douleurs, notamment les douleurs menstruelles. Toutefois, elle peut aussi provoquer un léger bad trip et une sensation de blues post-coïtale. Faites donc confiance à vos ressentis ! 

Au risque de nous répéter, il n’y a aucune honte à prendre du plaisir en solitaire. Preuve en est : « la masturbation est souvent utilisée comme exercice de rééducation en cas de dyspareunie, de vaginisme, de troubles de l’érection ou de l’éjaculation », note Pauline Schillaci. C’est un excellent moyen de se reconnecter progressivement à son corps !

Faites donc preuve de bienveillance et de patience envers vous-même : l’orgasme ne survient pas à chaque fois et peut être ressenti différemment en fonction de nombreux facteurs, comme le stress, le manque de sommeil, l’humeur, etc. L’orgasme idéal n’existe pas et chacun(e) a sa manière de prendre du plaisir. La clé du succès est de rester détendu(e) et d’écouter votre propre rythme.