Comment faire pousser rapidement ses ongles ?

Vos ongles sont souvent fragilisés, cassants, mous, dédoublés, voir rongés. Alors vous êtes sans doute à la recherche de solutions pour renforcer vos ongles et stimuler leur croissance. À quel rythme poussent-ils habituellement ? Quels sont les facteurs qui peuvent limiter la pousse ? Certains aliments, sérums ou encore compléments alimentaires peuvent-ils vraiment être utiles ? Réponses de la Dre Inès Zaraa, dermatologue spécialiste de l’ongle, membre du groupe ongle de la Société française de dermatologie (SFD).

Vous l’avez sans doute déjà remarqué : les ongles de nos mains se renouvellent beaucoup plus vite que les ongles de nos pieds. « En moyenne, leur longueur augmente de 3,47 millimètres chaque mois et ils se renouvellent entièrement en quatre à six mois, note la Dre Zaraa. Les ongles de la main dominante se renouvellent légèrement plus vite. Quant aux ongles de pieds, ils s’allongent en moyenne de 1,62 millimètre par mois et se renouvellent en neuf à douze mois. »

« Nos ongles se renouvellent continuellement, contrairement à nos cheveux qui tombent et repoussent par cycles », souligne l’experte. Et de préciser : « La vitesse à laquelle nos ongles se renouvellent dépend de nombreux facteurs, comme l’âge, la prédisposition génétique, la santé globale ou certaines habitudes de vie (le fait de se ronger les ongles, d’avoir de carences alimentaires, de plonger souvent les mains dans l’eau, de faire des manucures fréquentes, etc.). 

Les ongles sont principalement composés de kératines, des protéines fibreuses qui se disposent en filaments et que l’on retrouve aussi dans nos cheveux et dans la couche externe de la peau. Concrètement, la kératine est fabriquée en continu par des cellules dédiées au niveau de la matrice de l’ongle (sa racine) qui se trouve sous la cuticule et le repli de peau, à la base de l’ongle.

« De façon schématique, les cellules de la matrice fabriquent la tablette de l’ongle constituée principalement de kératine. Les fibres de kératines sont stabilisées par des protéines associées riches en acides aminés soufrés comme la cystéine, ce qui confère ce caractère a la fois dur et souple de la tablette de l’ongle », explique la Dre Zaraa. Ce processus de fabrication peut être influencé par de nombreux facteurs, tels que :

• l’âge (la croissance des ongles tend à ralentir avec l’âge et les ongles peuvent devenir plus fragiles) ;
• l’alimentation (une carence en nutriments essentiels comme la biotine (vitamine B8) ou en minéraux comme le fer et le zinc, peut ralentir la croissance des ongles) ;
• l’hydratation (l’hydratation est essentielle pour maintenir la flexibilité des ongles et favoriser leur croissance) ;
• la circulation sanguine (la croissance des ongles peut être modifiée par des troubles vasculaires ) ;
• certaines maladies hormonales (notamment des maladies de la thyroïde) ;
• de mauvaises habitudes (l’onychophagie, le fait se ronger les ongles peut les endommager mais aussi entraver leur croissance naturelle) ;
• des micros-traumatismes répétés (l’exposition fréquente à des chocs ou à des produits comme la lessive, le dissolvant, etc.) ;
• l’exposition à des températures trop basses ou trop élevées (les ongles se renouvellent plus rapidement lorsqu’il fait chaud que lorsqu’il fait froid) ;
• ou encore la génétique (certaines personnes peuvent naturellement avoir une croissance plus rapide que d’autres).

Vos ongles sont cassants, mous, fins et se dédoublent ? Fort heureusement, il est possible d’agir sur de nombreux facteurs qui influencent leur croissance et leur robustesse.

Pour garder des ongles sains, adoptez une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels. Les carences et les régimes amaigrissants restrictifs peuvent bel et bien impacter la qualité des ongles et ralentir leur croissance.

Comme l’indique le Dre Zaraa, aucune étude scientifique n’indique qu’il existe des aliments qui permettent d’améliorer spécifiquement la croissance des ongles. Toutefois la biotine (vitamine B8) et certains collagènes se démarquent particulièrement pour renforcer et stimuler la croissance des ongles, note l’experte.

Vous pouvez-donc privilégier les aliments riches en protéines, en vitamines (notamment en biotine) et en minéraux tels que le zinc et le fer  !

Des ongles bien hydratés sont moins sujets à la casse. Veillez donc à boire suffisamment tout au long de la journée et n’hésitez pas à appliquer régulièrement une crème hydratante sur vos mains et vos ongles pour les maintenir en bonne santé. « Des crèmes à l’huile d’amande douce, à l’huile de ricin ou à la cire d’abeille sont très efficaces », note le Dre Zaraa. Appliquez-les en réalisant de petits massages circulaires, notamment à la base de vos ongles. Cela permettra d’hydrater les cuticules qu’il ne faut jamais manipuler, prévient l’experte. 

« Inutile d’utiliser du jus de citron : aucune étude scientifique n’a montré l’efficacité du citron sur la croissance des ongles », assure la dermatologue. Oubliez également la gélatine, qui n’a pas fait ses preuves.

Les compléments alimentaires sont largement utilisés alors même qu’aucune étude scientifique sérieuse n’a montré leur efficacité sur la croissance des ongles, relève la Dre Zaraa. Si vous souhaitez acheter des compléments alimentaires dédiés à la santé des ongles, mieux vaut miser sur des compléments alimentaires à base de biotine, d’acine aminés soufrés et/ou de collagène. L’efficacité de la spiruline et la levure de bière, réputées pour renforcer les ongles et limiter leur dédoublement, n’est pas non plus avérée ! 

Quoi qu’il en soit, demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires. « Les compléments alimentaires sont des substances actives qui ne doivent pas être prises à la légère, ils peuvent notamment interagir avec certains médicaments et fausser certains bilans sanguins », insiste la Dre Zaraa.

Certaines habitudes simples permettent de protéger et de renforcer vos ongles :

• Adoptez une alimentation équilibrée et hydratez-vous suffisamment.
• Hydratez régulièrement vos ongles avec des huiles hydratantes pour les renforcer.
• Évitez de vous ronger les ongles ou de les manipuler et apprenez à gérer votre stress et votre anxiété.
• Utilisez des pinces à ongles spécifiques et propres pour couper vos ongles et limez uniquement le bord pour les raccourcir (ne limez pas la surface d’un ongle et évitez de couper les cuticules, insiste la dermatologue). 
• Avant d’appliquer du vernis à ongles, utilisez une base protectrice pour éviter que les pigments du vernis ne tachent vos ongles.
• Évitez de garder trop longtemps les mains dans l’eau : cela fait ramollir les ongles et les fragilise.
• Portez systématiquement des gants lors de tâches ménagères ou lorsque vous jardiner, pour éviter d’endommager vos ongles.

• Évitez les traumatismes : limitez l’utilisation de faux ongles, de vernis semi-permanent et de gel, évitez d’utiliser vos ongles comme des instruments, de les gratter ou de les exposer à des pressions excessives.
• N’utilisez pas de durcisseurs d’ongles, surtout s’ils contiennent du formaldéhyde. Contrairement aux apparences, ils fragilisent l’ongle et n’ont pas d’effet sur sa croissance, indique la Dre Zaraa.
• Ne négligez pas votre santé générale et prévenez au maximum les infections au niveau des ongles.