Pratiquer le « brain dump » avant le coucher pour limiter le stress, comment ça marche ?
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Le « brain dump », en français « décharge cérébrale », serait un moyen efficace pour renforcer la concentration et mieux s’organiser. De quoi s’agit-il et comment le pratiquer ?
Le « brain dump » est similaire au « journaling » ou au « journal de l’ombre ». Traduction : tout simplement le fait d’écrire dans un journal. La différence, c’est que le « brain dump » est limité dans le temps. Beaucoup plus bref, il s’effectue en 10 minutes. Au lieu de passer une heure par jour à conter vos exploits, vous pouvez exprimer vos pensées en quelques phrases très brèves.
L’idée est de libérer de l’espace dans votre cerveau lorsque des pensées vous envahissent. Cette « décharge mentale » doit se faire sans aucun filtre, et le plus honnêtement possible, en considérant que toute pensée mérite d’être validée et a une place égale sur cette feuille de papier. Un « brain dump » est l’acte d’écrire tout ce qui nous vient à l’esprit sur un sujet particulier.
On peut « brain dumper » en posant ses pensées sous plusieurs formes : en nuages de mots ou de phrases courtes, en liste…